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如果你符合以下几项:

1.

在情绪压抑,过于较真;

2.

嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品;

3.

不愿运动;

4.

每天吸烟支数乘以年龄超过

400

5.

爬楼梯时胸痛;

6.

手脚发凉;

7.

有麻木感;

8.

忘性大,经常丢三落四;

9.

血压升高;

10.

胆固醇或血糖升高;

11.

直系亲属中有人死于冠心病或中风。

如果你符合其中

1—4

项,说明你的血管年龄尚属年轻;

符合

5—7

项,提示血管年龄超过生理年龄

10

岁以上;

符合

8—11

项,说明你的血管年龄将比生理年龄大

20

岁以上。

提醒:后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。

生活中的注意事项

生活中的注意事项

1

、餐餐大鱼大肉,血管容易堵。

三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用

高油、高盐、高糖

浓油赤酱

炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

2

、昼夜颠倒,打乱血管生物钟。

三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱,不可避免地成为

熬夜族

。从养生角度来说,晚上

11

时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期

黑白颠倒

的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

3

、一天两包烟,血管易

中毒

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。

研究表明,每天吸烟

20

支以上,冠心病风险会增加

2—3

倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高

8

倍以上。

4

、运动少,血管垃圾多。

下肢血管也很重要,但常被大家忽视。如果脑血管有问题,出现心脏病的几率是正常人的

2—3

倍,可如果下肢血管有问题,这几率就会变成

4

倍。正常人皮肤上每平方毫米约有

600

根毛细血管,平时只开放

100—200

根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个

不定时炸弹

,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

5

、高血压、糖尿病拖累心脑血管。

没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的

4—7

倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高

2—3

倍。

坏心情伤血管。瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。

“养”血管做套操

血管做套操

人们常说,

血管年轻人不老

,可人过三十,很难有时间、精力,好好保养自己的血管。对此,教给大家一些日常护血管的小窍门。

吃点血管

清道夫

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

四多食品少不了。

1.

含鱼油多的食品。

鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含

ω-3

多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

2.

富含精氨酸的食物。

可补肾填精,有助调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含叶酸的食物,膳食中缺乏叶酸及维生素

B6

B12

,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。

3.

补充叶酸。

对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

4.

多摄入天然抗凝与降脂食物。

摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

饭前运动,帮血管驻龄。

国外,研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管

年轻化

程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

每周两块黑巧克力。

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。

喝绿茶品红酒。

建议,在家或外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约

100—150

毫升)红酒,它具有抗氧化作用,一周喝上三四次,能很好地软化血管。

血管体操每天做。

马寅初活到百岁,就与他每天做

血管体操

有关。方法是:每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为

40℃—44℃

,冷水温度为

12℃—16℃

。做

时先冷后热,交替

5—10

次,每次持续

2—3

分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时

冲走

血管内的垃圾。

另外,大步快走也是一种不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。

资料来源于网络

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